FIT & FABULOUS - VORMIS JA VÕRRATU
4-nädalane treening- ja toitumisprogramm naistele, mis toob energia, hea vormi ja enesekindluse
VAATA PROGRAMMI TUTVUSTAVAT LIVE JÄRELE SIIT:
https://us06web.zoom.us/rec/share/qepEHajUJoo6ax2RdKrQGkzIkuaHVdQwiW7xI0LBaaR9fmq6RSeIpewq0Zql9RHy.phl-cEHagm9KSXaR?startTime=1768496531000
Passcode: 3&nvC!3!
Kas oled märganud, et keha ei reageeri enam treeningule ja toitumisele nii nagu varem?
Energia kõigub, kaal püsib visalt või on tõusutrendis, uni ei toeta taastumist ning meeleolu muutub kiiremini, kui sooviksid.
Oluline on mõista: see ei ole laiskus, vähene tahtejõud ega vale suhtumine.
Väga sageli on taustal naise füsioloogia ja hormonaalsed muutused, mis mõjutavad ainevahetust, närvisüsteemi, lihastööd ja taastumist.
Fit & Fabulous on loodud selleks, et aidata sul neid muutusi mõista, toetada ja nendega teadlikult kohaneda – viisil, mis loob püsivaid tulemusi ja parema enesetunde.
Mis on Fit & Fabulous?
Fit & Fabulous on 4-nädalane naistele suunatud treening- ja toitumisprogramm, mis lähtub naise keha bioloogilistest ja hormonaalsetest eripäradest.
Programmi eesmärk ei ole kiire muutus iga hinna eest, vaid:
-
füüsilise vormi parandamine,
-
energiataseme stabiliseerimine,
-
lihastoonuse ja keha koostise toetamine,
-
emotsionaalse tasakaalu tugevdamine,
-
teadlike harjumuste loomine, mis toimivad ka pärast programmi lõppu.
See on tasakaalustatud ja teaduspõhine süsteem, kus treening, toitumine ja teadmised toetavad üksteist – mitte ei konkureeri.
Kellele on programm mõeldud?
Fit & Fabulous sobib:
-
naistele igas vanuses, kuid eriti hästi 40+,
-
naistele eluperioodidel, mil esinevad märgatavad hormonaalsed muutused ja kõikumised (perimenopaus ja postmenopaus),
-
naistele, kes tunnevad, et senised treening- või toitumisviisid ei anna enam soovitud tulemust,
-
neile, kes soovivad parandada oma vormi, tervist ja enesetunnet nii füüsiliselt kui emotsionaalselt,
-
naistele, kes eelistavad teaduspõhist lähenemist koos praktiliste ja eluliste juhistega.
Kui soovid olla vormis viisil, mis toetab sinu keha loomulikke rütme, mitte ei suru neid maha, on see programm sulle.
Kuidas programm toimub?
Programm on üles ehitatud nii, et saad seda läbida oma igapäevaelu kõrvalt – paindlikult, kuid järjepidevalt.
Igal nädalal saad:
-
LIVE loengu, kus räägime selle nädala fookustest ja osalejad saavad esitada küsimusi;
-
ettefilmitud videod, kus Liis selgitab nädala toitumise fookust ning Kristi räägib nädala treeningfookusest;
-
retseptid failidena (piltidena), et oleks lihtne kasutada igapäevaelus, lisaks AI-toega peenhäälestatud valgukalkulaator (selle on Kristi ise häälestanud ehk ei ole sama mis ChatGPT vms LLM sulle annab :)
-
2-3 LIVE treeningut, mis jäävad järelvaadatavaks;
-
lisaks ettefilmitud treeningud + jõusaalikava.
Treeninguid on igal nädalal valikus 3–5, et saaksid valida vastavalt oma tasemele, ajale ja eelistustele.
Kõik sisu on programmi jooksul järelvaadatav, seega ei pea olema LIVE-s kohal. Küsimusi saad esitada ka siis, kui loengus reaalajas ei osale.
Mida sa 4 nädala jooksul Fit & Fabulous programmist saad?
1) Juhendatud treeningud
Treeningud, mis arvestavad naise keha ja hormonaalse tasakaalu eripäradega ning toetavad:
-
lihastoonust,
-
ainevahetust,
-
taastumist,
-
närvisüsteemi tasakaalu.
Treeningkavad on loodud nii kodus treenimiseks kui ka jõusaalis harjutamiseks.
2) Toitumisalased teadmised ja praktilised juhised
Selged ja rakendatavad soovitused, mis aitavad:
-
toetada energiat ja meeleolu,
-
vähendada liigset stressi kehale,
-
parandada keha koostist ilma äärmusteta.
3) LIVE-ülekanded + järelvaadatav sisu
Reaalajas kohtumised ja loengud jäävad sulle järelvaadatavaks ning võimaldavad liikuda omas tempos. Samuti saad vastused ekspertidelt programmi käigus tekkinud küsimustele.
4) Selge 4-nädalane struktuur
Igal nädalal on üks konkreetne fookus, kus treening ja toitumine moodustavad loogilise terviku.
5) Arusaamine “miks”
Sa ei saa ainult juhiseid, vaid ka teadmised:
mida teha, kuidas teha ja miks see just sinu keha jaoks toimib.
Fit & Fabulous programmi nädalate fookused
1. nädal – stressi maandamine ja taastumise toetamine
Fookus: põletikualandajad toidud, keha & meele treeningud, vaagnapõhjalihaste treening, fastsia ja venitused.
2. nädal – tugevamaks ja stabiilsemaks
Fookus: valk ja lihastreening + luude tervist toetav koormus (sh luudehõrenemist pärssiv “põrutus”).
3. nädal – vastupidavus ja töövõime
Fookus: süsivesikud ja HIIT (intensiivne kardiotreening).
4. nädal – ainevahetuse elavdamine
Fookus: rasvad, SIT ja plüomeetria (hüpetel baseeruv treening) + intensiivsem lihastreening.
Millel see programm EI põhine
-
ei äärmuslikele dieetidele;
-
ei universaalsetele „üks plaan kõigile“ lahendustele;
-
ei keha sundimisele või pidevale pingutamisele.
Fit & Fabulous põhineb teadlikul, tasakaalustatud ja elulisel toel naise kehale.
Programmi juhendajad
Kristi Roosimägi
Personaaltreener ja treenerite koolitaja enam kui 27-aastase kogemusega.
Spetsialiseerunud naiste treeningule ja füsioloogiale.
Läbinud Dr. Stacy Sims Menopause 2.0 koolituse, mis keskendub naiste hormonaalsele tervisele ja liikumisele erinevates elufaasides.
Liis Orav
Integratiivne terviseterapeut ja toitumisnõustaja.
Toitumistarkuse blogi ja raamatu „Toida oma tervist“ autor.
Keskendub terviklikule ja teaduspõhisele lähenemisele toitumises ja elustiilis.
Praktiline info
-
Programmi algus: 26. jaanuar
-
Kestus: 4 nädalat
-
Vorm: programm toimub online spetsiaalselt selleks loodud platvormil
-
Ligipääs: platvormile pääseb ligi nii mobiilist kui arvutist, endale sobival ajal
-
Treeningud: treeningkavad on loodud nii kodus treenimiseks kui ka jõusaalis harjutamiseks
-
Sisu: LIVE-ülekanded + järelvaadatav materjal (treeningvideod, retseptid, jm.)
-
Hind: 99 €
Programm on üles ehitatud nii, et saad seda läbida oma igapäevaelu kõrvalt, säilitades paindlikkuse ja järjepidevuse kogu 4-nädalase perioodi vältel.